Uppföljning av planen inför 2018

Hur har det gått med den övergripande träningsplanen inför 2018?

MÄNGDMÅL LÖPNING 2018

1. 100–120 km/v jan och feb. Mestadels lugnare.
   1. Utfall: kompenseratn för sjukdom och skidåkning under perioden så uppnåddes det.
2. 80 km/v mar, apr och maj. Spets med fartpass.
   1. Utfall: c:a 70 km/v och inte så mycket fartträning som jag borde haft.
3. Därefter 100 km/v, förhoppningsvis.
   1. Reviderad plan: Lite mindre mängd än så men mer fartfokus. Som det är nu underpresterar jag vad gäller farttålighet medan uthålligheten är förhållandevis god.

MÅNGDMÅL SIMNING 2018

1. 7 000 m/v jan och feb.
   1. Utfall:  6 000 pga skidåkning och lite sjuka.
2. 10 000 m/v apr och maj.
   1. Utfall: 6 000 pga boulderresa m.m. men även pga bristande motivation.
3. Därefter 7 000 m/v, kanske.
   1. Utfall: Ja tack vare simboost stax innan Ötillö med upp till 20 000 m/v.

En reflektion om simningen är att jag blivit mycket starkare där. Det märker jag både i tider och att jag märker att jag orkar mycket längre.

PB-mål 2018

• Mot toppen i swimrun!
  • Utfall: Det går verkligen åt rätt håll. 5a på Stockholm och Ångaloppet m.m. och 20:e i herr på VM tycker jag betyder att jag och även min oftaste lagkamrat Tomas Granberg är på rätt spår.
• Maraton: sub 3 (3:08 2016-10-30)
  • Utfall: sprang Stockholm maraton men insåg efter ett tag att det var så varmt att det inte var en dag för pb och tog det därefter relativt lugnt och sköt fram målet på  sub 3 till obestämd framtid.
• 10 km: pb (39.11 2016-05-07)
  • Nytt pb från årets Kungsholmen runt 10 km är 38:49. Jag påstår inte att det är bra men det är åtminstone bättre. Rätt håll iaf! Här syns att jag behöver mer fartträning, som tidigare nämnt.

Genomförda tävlingar hittills 2018

2018-03-24	Premiärmilen	Sprang ej.
2018-04-??	[Hemligt!]	Det var U7S(XL) som genomfördes senare.
2018-04-21	TEC 50	Trea! Nöjd. Läs mer här.
2018-05-06	Kungsholmen runt 10 km.	Kände mig inte inspirerade till Lidingö Ultra utan sprang ett nytt pb på 10 km istället (se längre upp).
2018-05-20	ÖTILLÖ Utö	11 min snabbare än förra året men sämre placering. Konkurrensen var hårdare i år. Mixed feelings pga det men övervägande nöjd.
2018-06-02	Stockholm Marathon	Joggade. För varmt för att sikta på pb!
2018-06-09	Stockholm Swimrun	Femma med Fredrik Nilzén. Nöjd!
2018-06-16	Jättelångt	Sprang fel. Bristfällig markering. Borde kommit tvåa.
2018-06-29	U7S	Nöjd trots allt!
2018-07-08	ÖTILLÖ Engadin	Nej, såna resor gör jag bara om jag får en sponsor.
2018-07-07	Stockholm Multi Island Run	Tvåa i lag med David Pyring.
2018-07-14	Lost Water Swimrun Orienteering	Etta med Ola Lagerström.
2018-07-21	MIF Triathlon	Vann även i år.
2018-08-04	Öloppet	Trea med Nina Ellmark. Mycket roligt och nöjd.
2018-08-12	Ångaloppet	Femma med Tomas Granberg på bra tid i hård konkurrens. Nöjd!
2018-09-03	ÖTILLÖ World Championship	20 plats i herr, 27 totalt. 8:57 med Tomas Granberg. Nöjd!
2018-09-22	Solvalla Swimrun	Anmäld med Tomas. Mål: snabbare än förra årets vinnartid.
2018-10-13	SUM	Anmäld. Mål: sub 4.
2018-11-24	November Ultra Trail Södertörn	Mål: sub 5:15. Inte bestämt om jag springer denna.

Planen för hösten

De närmaste månaderna vill jag ha mer polarisering i löpningen och större andel hårt och kort. Mer cykeltransport isf löptransport för att skona fötterna till de hårda passen. Inte lika stor andel mellanmjölkspass men spring sådant som återhämtingspass eller som aktiv vila inför hårda pass. Mängden antagligen inte över 80 km/v den närmaste tiden. Jag vill verkligen bli snabbare.

Simningen oftast utan gear i höst. Inte så mycket simning under hösten. Två pass/v but make them count, kanske. Mer bouldering istället för att det är roligt och underhåller simmuskler. Simma mer i början av 2019 när nästa säsong närmar sig.